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        2022-01-04 14:51:14

        正確的平板支撐確實有很好的瘦腰瘦腹效果。如何最有效地做平板支撐?除了平板支撐,還有其他瘦腰運動嗎?

        平板支撐能瘦腰嗎?

        可以。

        做平板支撐時,需要腰腹部、臀部、腿肌肉協同支撐身體,這個過程可以刺激鍛煉這些腰腹部,塑造腰腹部線的鍛煉,塑造腰腹部的線條。此外,在做這個動作的過程中,它還可以消耗一定

        平板支撐瘦腰動作要領

        1.躺在地板上,進入平板支撐模式,將手臂彎曲放在肩膀下,用腳趾和前臂支撐全身。

        2.為了達到瘦腰美背的效果,我們應該隨時挺直身體。隨著我們越來越熟練的動作,我們可以適當地增加難度。

        平板支撐的要點不容忽視

        1關節、肩關節和身體必須保持直角。

        保持頸部前傾,可鍛煉頸部。

        3.隨時保持身體挺直,盡量保持這個位置。如果要增加難度,可以增加手臂或腿部。

        4、在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

        5.手可以合十,堅持75秒以上時適當抬高臀部(因為隨著時間的推移,我們的臀部會下沉,所以我們需要保持臀部、腰部和腿部直線)。

        6.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮力(控制),保持臀部不高于肩膀,腳與肩同寬。

        還有哪些瘦腰運動?

        自行車運動

        身體平躺在地板上,雙手放在腦后,左腿膝蓋彎曲,盡量靠近胸部,右肘靠近左腿膝蓋,右肩名單抬起。然后在另一邊重復這個動作。

        交錯腿運動

        身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱著頭,然后雙腿交叉緩慢抬起,盡可能抬起,使雙腿和地面呈直角,頭部緩慢抬起。當你抬到最高點時,停止呼吸一次,然后重復這個動作。

        健身球運動

        讓自己躺在健身球上,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放在胸部,也可以抱著頭。用力抬起上半身,讓身體離開健身球,注意保持平衡。然后躺下,重復這個動作,就像仰臥起坐在健身球上一樣,可以有效地減肥。


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