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        2022-01-04 14:50:57

        跑步,由于簡單高效低成本,成為很多減肥健身人士的首選運動項目。你可能常常會在上班路上看到許多正在晨跑的人,也可能會在夜晚的廣場、公園或是學校操場看到浩浩蕩蕩的跑步大軍。

        有些人選擇早上跑步,有些人選擇晚上跑步。除了不同的時間規劃原因外,不同時間跑步的效果會有所不同嗎?科學家告訴我們,在不同的時間跑步確實會有不同的效果。

        一般來說,最佳跑步時間是晚上。

        眾所周知,人體有一個控制節奏的生物鐘,人的作息受其控制,體力值也受其控制。人的體力通常在晚上達到頂峰。

        每天晚上6點是人體吸收氧氣的最低點;心跳和血壓調節最平衡的時間是下午5點到6點;身體的視覺、嗅覺和觸覺也在下午5點到7點之間達到最敏感的狀態。

        下午4點到7點之間,人體內的激素也相對活躍,身體的適應性和神經的敏感性也是最好的狀態??偟膩碚f,晚上鍛煉會更好,不僅跑步,如果可能的話,其他運動也可以安排在這段時間內。

        然而,大多數人可能只是在晚上下班或加班,所以很少有人能在這段時間里跑步。

        那么早晚跑步哪個時候更好呢?

        應該說,在這兩個時各有優勢。

        早上跑步可以刺激人的交感神經,讓人興奮起來,讓人一整天精力充沛。而且因為體內的糖原幾乎一夜之間就耗盡了,跑步可以更快的直接消耗脂肪,減肥效率更高。

        夜間跑步更符合大多數人的時間計劃,不會影響學?;蚬ぷ鲿r間。此外,人體的新陳代謝相對較強,熱量消耗相對較快。此外,夜間涼爽,也是一個很好的跑步時間。

        既然如此,在不同的時間跑步需要注意什么?

        事實上,有不同時間跑步經驗的人會知道,選擇不同時間跑步也會有自己的禁忌。

        早上跑步,因為此時人們的血糖處于低水平,控制不良可能導致低血糖癥狀,如頭暈、冷汗等,所以選擇早上跑步,一般提前補充一點糖和水,不建議空腹直接鍛煉。

        晚上跑步要注意飯后不要馬上跑步。最好和晚餐隔一個多小時,否則容易損傷腸胃。另外,晚上跑步要注意不要運動太多。如果強度太高,會使交感神經過于興奮,阻礙晚上入睡。


        以上就是有關“,惠州減肥訓練營減肥經驗 跑步減肥的最佳時間:早上還是晚上?,”的所有內容,減肥達人訓練營以健康運動減肥為宗旨,讓大家擁有理想的身材重拾自信,不在為肥胖帶來的問題所困擾。
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