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        減肥達人訓練營

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        便秘不硬擠,順暢四技巧!
        2015-02-07 16:25
               「不要催~不要催!人家還大不出來啦!>"<」
         
        魔鬼減肥訓練營提示便秘不硬擠,順暢四技巧!

               好不容易終于等到「有 Fu」,火速燃起斗志想告別「宿便先生」,卻始終等不到對方現身嗎?
         
               別再使出吃奶的力氣硬擠啦,過度勉強不僅易造成肛門受傷流血,長期下來甚至會導致潰傷等問題。
         
               深受「便秘」困擾的朋友,快來看看魔鬼減肥訓練營整理的四大技巧吧!
         
             腳趾使力抓凳緣
         
               你知道嗎?「蹲式馬桶」因為角度關系,比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。
         
               一般家用型馬桶多半為坐式,建議可以淮備一張小凳子踩在腳下,再用「腳趾」抓緊椅子邊緣,這個舉動有助于帶動肛門周圍的肌肉。
         
               倘若手邊沒有凳子,也可以嘗試將上半身下俯,減少身體與大腿間的角度,效果一樣不錯喔!
         
             訓練排便習慣
         
                最理想的排便時間為每天早餐后約 30 分鐘,建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad,早早上床睡覺,這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位,養成定時排便的好習慣。
         
               太晚起床的話,早上匆忙淮備出門都來不及了,哪還有時間醞釀便意?
         
               如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急,隔天再繼續嘗試,畢竟身體需要一個「適應期」,讓它知道何時該上廁所了,持續一段時間后,便會發現時間到了就自動想上廁所啦!
         
             善用腹式呼吸法
         
               你是否也有「深吸一口氣,再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢?
         
               親愛的,這么做容易弄巧成拙,讓「括約肌」收得更緊,嚇跑便便先生。
         
               這時請放松心情,使用「腹式呼吸法」,將雙手放在腹部,輕輕吸氣讓空氣進入腹腔,此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒后再緩慢吐氣,將腹部內的空氣吐盡,重復以上步驟數次,就能放松腸內肌肉,讓便便更順暢!
         
             調整飲食更順暢
         
               平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維,也可以適時補充益生菌或酵素,不過可不是隨便買一款都行,「菌種好壞」、「含量多寡」都是挑選重點。(想知道哪些天然食材能預防便秘嗎?)
         
               小編自己習慣在起床后,先慢慢喝下一個馬克杯的溫水,讓腸胃活絡起來,吃早餐時還會搭配一點黑咖啡,促進腸胃蠕動的效果超好! 
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