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        減肥達人訓練營

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        簡易減肥動作讓你身材更苗條
        2015-01-07 15:50
               身材只是有一點點微胖,那么如何減肥呢?魔鬼減肥訓練營教你兩組簡易減肥動作,這些減肥動作可以幫助你快速運動到全身的每一個部位,讓你一次瘦全身!如果想讓自己變得更加苗條,可以學一學下面的兩組減肥動作哦!
         
        魔鬼減肥訓練營讓你身材更苗條
         
             第一組減肥動作:
               1.雙腿屈膝,坐在瑜伽墊上,用手將右腳抬到左膝上,外側的腳踝托在左膝上,背部肌肉往上伸展,上身往后仰,手臂伸直,雙手于后方扶著地面支撐身體,手指往后指向。充分拉伸右側臀部的肌肉,左右互換后再做一次,完成熱身動作。
               2.左半身側躺,左腳稍稍屈膝,往前移出,右腳撐著地面并伸直,上半身稍稍往地面扭轉,讓左胸與瑜伽墊接觸,左臂伸直,手掌扶著地面,右臂屈肘,頭部的左耳落在左臂上。
                3.充分呼氣4秒,慢慢往上抬起右腿,腳掌保持緊繃的姿勢,其他部位不變,切勿搖擺或姿勢變形,并且左腳的腳踝稍稍上提,但腳趾始終撐著地面。邊吸氣邊放下右腿,重復10次,然后換腿進行相同的練習。
             第二組減肥動作:
               1.雙腿屈膝,躺臥在瑜伽墊上,臀部、背部、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸,后腰稍稍收緊,與地面空出一小點縫隙,大小腿之間的夾角處于60度左右,手臂自然伸直并打開,扶在地面上,做好準備。
               2.一邊呼氣,一邊往上抬起臀部,令大腿、骨盆及上身連成一個斜面,與地面形成45度角,收緊腹部與臀部的肌肉,同時腳掌往上抬起繃緊,腳跟保持著地,支撐身體。然后吸氣,放下臀部,回去屈膝躺臥的姿勢,如此來回做10次。
               當然,減肥除了上面的兩組減肥動作之外,還要搭配適當的飲食減肥食譜,也可以和其他的減肥運動一起進行鍛煉,瘦身效果會更好哦。
        上一篇:7種「無效減肥」, 原來都是錯誤的「動太多」
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