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        減肥達人訓練營

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        三步有氧減肥操練出纖瘦大腿
        2014-12-15 18:04
               粗壯的大腿會破壞雙腿的比例,并使雙腿變得又粗又壯,嚴重影響個人形象,如何快速又有效地減掉大腿上的脂肪呢?有針對性的有氧減肥操是最佳選擇,下面YES魔鬼減肥訓練營介紹的三步有氧減肥操能幫你消除大腿多余贅肉打造纖瘦迷人大腿,快來試試!
         
        魔鬼減肥訓練營三步有氧減肥操練出纖瘦大腿

               瘦大腿有氧減肥操步驟一、上抬腿:消大腿外、后、前側
               盡可能上半身和下半身垂直坐地,開始慢慢的直直的上抬左腳后放下,再上抬右腳。會發現大腿前、后還有側邊整個都有出力到。
               這個動作看起來超簡單,做起來不是這么回事,但動作一定要慢,兩腿各20下。
             瘦大腿有氧減肥操步驟二、側抬腿:消大腿內、外側,消側腰
               側身躺在地板上,左手手肘放在地上用來支撐上半身。
               右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處,上抬后停約2秒,再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
               右腿放下的時侯,不要去黏著左腿喔,這樣右腿才是真會是真的有出到力。
               做的愈慢,效果愈好。兩腿各20下左右。
             瘦大腿有氧減肥操步驟三、進階版側抬腿:消大腿內、外側,消側腰
               左手掌攤開,和地面呈垂直狀,放在地上來支撐上半身。
               左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
               右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態,就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
               停2秒后,再放下到原本開始的位置。
               和側抬腿比較不一樣的是,這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一邊20下。
               做有針對性的局部減肥操是對于局部減肥最有效果的運動減肥方法,以上瘦大腿減肥操也不例外。注意在做以上任一動作時,一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺才會有效。一次做多久無所謂,重點是每天都要做哦!
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