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        減肥達人訓練營

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        介紹有氧減肥運動幫助大家快速減肥
        2014-11-26 17:37
          在運動減肥方法中最能消耗脂肪的減肥方法就是有氧減肥運動,有氧減肥運動也是運動減肥方法中最常用的減肥方法,接下來魔鬼減肥訓練營就來帶你了解一下有氧減肥運動。
         
        魔鬼減肥訓練營介紹有氧減肥運動
         
          有氧減肥運動的目的:有氧減肥運動就是讓你連續加快心跳,也就是提高心率,讓心臟得到鍛煉,這也是美國把有氧減肥運動叫做血管運動的原因,有氧減肥運動是消耗能量和體內多余脂肪的主要方法之一。
          常見的有氧減肥運動:
          1、自由泳
          20分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量,每周最少要鍛煉3次的自由泳。
          2、行走
          就是保持稍微出汗的速度去步行一萬步,這樣就能消耗836KJ的熱量,在有臺階或者有坡度的地方行走,要比平常的速度稍微快一點行走2小時左右。
          3、拉伸運動
          做拉伸運動的運動量要選擇適合自己的運動量,一般情況下一個拉伸運動大概是10秒左右,拉伸運動要堅持,如果中途放棄會造成副作用。
          有氧減肥運動必須要持之以恒,不能半途而廢,這樣才能瘦出完美的身材,所以一定要堅持。
        上一篇:四種簡單的減肥瘦身啞鈴操
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